每天20分鐘做這4組訓練 🔛 練出修長緊實的下半身
☝🏻有以下困擾的請每天早晚跟著練這4組訓練
🔸大腿鬆弛
🔸馬鞍肉
🔸大腿外側凹陷
🔸臀部後側下垂
🔸臀圍太寬
🔸小腿肌肉太發達
🔸下半身肌群沒有力量
🔸下半身沒有修長的肌肉線條
🔸平衡感不佳
🔸髖關節太緊
很多時候，雕塑下半身這件事，不是單純的做深蹲或弓箭步就可以了，還要配合所有下半身肌群的連貫訓練與伸展，才能練出緊實修長的肌肉線條.
這幾組訓練，大家也可以扶著牆壁或櫃子及椅子的椅背練習👌🏻
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